Avocado-Smoothie: mit Gurke, Banane, Sellerie, Kefir, Kiwi

Inhalt

1 Vorteile von Avocado-Smoothies
2 Avocado-Smoothie-Rezepte für den Mixer
3 Kaloriengehalt von Avocado-Smoothie
4 Abschluss

Die richtige Ernährung und die Sorge um die Gesundheit werden von Tag zu Tag beliebter, daher gibt es immer mehr Rezepte für eine Vielzahl gesunder Gerichte und Getränke. Avocado-Smoothie hat eine wundersame Wirkung auf den Körper. Der tägliche Verzehr dieses Getränks kann den Gesamttonus des Körpers deutlich verbessern.

Vorteile von Avocado-Smoothies

Die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von Avocados sind seit Jahrhunderten bekannt. Es enthält eine große Menge an Substanzen, die sich positiv auf den menschlichen Körper auswirken. Die darin enthaltenen Antioxidantien, Fette und Vitamine verbessern beispielsweise den Gesamtzustand der Haut und machen sie samtig. Spurenelemente sind für die Produktion von Kollagen verantwortlich, das sich auch auf die Kopfhaut auswirkt und das Haar stärkt.

Avocado gilt als einer der Grundpfeiler der Ernährung. Viele moderne Diäten und Abnehmtechniken stellen es in den Mittelpunkt. Es ist erwiesen, dass die tägliche Einnahme den Appetit aufgrund des Völlegefühls reduzieren kann.Durch die Zugabe dieser Frucht zu Smoothies können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Wichtig! Avocado hilft im Kampf gegen Krebs. Da diese Frucht den Tod erkrankter Zellen hervorruft, ist sie ein starkes Immunstimulans.

Sie können Ihrem Avocado-Smoothie Gurken, Spinat, Bananen, Äpfel und viele andere Zutaten hinzufügen. In Kombination mit anderen Produkten bilden die wohltuenden Eigenschaften ein echtes Heilgetränk. Durch die Ergänzung der unübertroffenen Zusammensetzung der Avocado können Sie die ideale Kombination von Vorteilen erreichen, die ein Mensch benötigt.

Avocado-Smoothie-Rezepte für den Mixer

Avocado ist eine vielseitige Zutat in fast jedem nahrhaften Getränk. Tatsache ist, dass es keinen ausgeprägten Geschmack hat und die anderen Zutaten nicht übertönt. Die Zugabe dieser Frucht macht die Struktur des Cocktails angenehmer.

In modernen Ansichten zur richtigen Ernährung wird davon ausgegangen, dass ein Glas eines guten Smoothies das Frühstück ersetzen sollte. Tatsächlich können Sie mit der optimalen Auswahl der Zutaten den Sättigungseffekt bis zum Mittagessen erzielen. Avocado fungiert in solchen Rezepten nicht nur als Nahrungsgrundlage, sondern auch als Quelle wertvoller Vitamine und Mikroelemente.

Smoothie mit Avocado und Banane

Das Getränk ist sehr lecker und sättigend. Durch die Zugabe einer Banane wird eine große Menge Kalium zugeführt, das für die Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße verantwortlich ist. Für den perfekten Smoothie benötigen Sie:

reife Banane - 1 Stk.;
Avocado - 1 Stk.;
Leinsamen – 1/2 TL;
Wasser - 200 ml;
Honig nach Geschmack;

Das Rezept für den richtigen Avocado-Bananen-Smoothie ist einfach. Zuerst müssen Sie den Knochen entfernen. Dazu die Früchte vorsichtig halbieren und herausnehmen. Das Fruchtfleisch wird mit einem Esslöffel herausgelöst. Die Banane wird geschält und in kleine Scheiben geschnitten.Als nächstes werden alle Zutaten in einen Mixer gegeben und 1-2 Minuten lang gemixt. Das resultierende Getränk ist sehr sättigend und kann ein leichtes Frühstück ersetzen.

Wichtig! Der Knochen sollte niemals verwendet werden. Die darin enthaltenen Elemente sind schädlich für den menschlichen Körper.

Das Rezept beinhaltet die Möglichkeit, einige Zutaten zu ändern. Anstelle von Honig kann beispielsweise auch Ahornsirup verwendet werden, die Zugabe von reinem Zucker ist jedoch strengstens untersagt. Abhängig von der gewünschten Dicke des Endprodukts können Sie auch die Menge des hinzugefügten Wassers ändern.

Smoothie mit Avocado und Gurke

Dieses Getränk hilft, zusätzliche Pfunde aktiv zu bekämpfen. Die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Inhaltsstoffe ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper den ganzen Tag über mit Antioxidantien und Vitaminen zu sättigen. Zur Vorbereitung benötigen Sie:

reife Avocado - 1\2 Stk.;
Gurke - 2 Stk.;
eine Handvoll Spinatblätter;
Apfel - 1 Stk.;
sauberes Wasser - 100 ml;
Mandel - 50 ml;
Leinöl - 2 EL. l.;
Limettensaft - 1 EL. l.;
Salz.

Um den perfekten Avocado-Smoothie zuzubereiten, geben Sie Spinat, Apfel und andere Zutaten in einen Mixer und pürieren Sie alles zu einer Paste. Anschließend Wasser, Mandelmilch und Limettensaft hinzufügen. Die resultierende Mischung wird nach Ihrem Geschmack gesalzen und erneut gerührt.

In diesem Rezept können Sie die Spinatblätter durch Grünkohl ersetzen. Wenn Sie keine Mandelmilch bekommen, können Sie diese ganz einfach durch Kokosmilch ersetzen. Um eine dickere Konsistenz zu erhalten, kann die Wassermenge auch reduziert werden.

Avocado-Sellerie-Smoothie

Sellerie enthält Luteolin, eine Substanz, die die Gehirnaktivität verbessert. Darüber hinaus beträgt sein Kaloriengehalt nur 14 kcal, was das Produkt zu einer hervorragenden Wahl für Menschen mit strenger Diät macht.Um dieses Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:

Sellerie - 1 Stiel;
Avocado - 1 Stk.;
fettarmer Joghurt - 300 g;
süßer Apfel - 1 Stk.;
Honig nach Geschmack;
nach Belieben ein paar Nüsse.

Entfernen Sie die Kerne und die Schale von den Früchten und schneiden Sie sie in kleine Stücke. Anschließend alle Zutaten in einen Mixer geben und einige Minuten mixen, bis eine homogene Konsistenz entsteht. Der resultierende Smoothie wird in Gläser gegossen und mit zerstoßenen Nüssen dekoriert.

Smoothie mit Banane, Avocado und Kiwi

Viele Menschen halten dieses einfache Rezept für einen Ernährungsklassiker. Banane liefert Kohlenhydrate und Kiwi hilft beim Fettabbau im Körper. Um das Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:

Kiwi - 1 Stk.;
reife Banane - 1 Stk.;
Avocado - 1 Stk.;
sauberes Wasser - 500 ml.

Die Früchte werden geschält, dann wird ihr Fruchtfleisch in einen Mixer gegeben und mit Wasser aufgefüllt. Alle Zutaten glatt rühren. Der resultierende Smoothie wird in Gläser gegossen.

Besonderes Augenmerk sollte in diesem Rezept auf den Mixer gelegt werden. Es sollte stark genug sein, um die Früchte so schnell wie möglich zu zermahlen. Wenn das Gerät schwach ist, erhalten Sie anstelle eines leckeren Getränks Fruchtbrei.

Avocado-Apfel-Smoothie

Dieser Vitamincocktail ist der Schlüssel zu einem guten Start in den Tag. Es verleiht dem Körper eine Ladung Lebendigkeit und gute Laune. Zur Zubereitung benötigen Sie:

Äpfel - 2 Stk.;
Avocado - 1 Stk.;
Minze - 2 Zweige;
Zitronensaft - 1 EL. l.;
Honig nach Geschmack;
sauberes Wasser - 100 ml.

Schälen Sie die Früchte und entfernen Sie die Kerne. Von den Minzzweigen werden die Blätter geschält. Als nächstes mixen Sie die Zutaten für den Avocado-Smoothie in einem Mixer, bis eine glatte Masse entsteht. Erst danach Wasser hinzufügen.

Es ist wichtig, auf die verwendeten Äpfel zu achten.Je nach gewählter Sorte kann sich der Geschmack des fertigen Smoothies dramatisch verändern. Es wird angenommen, dass die Verwendung saurer oder süß-saurer Sorten eine gesündere Wahl wäre – sie sind gesünder und sättigen den Körper nicht mit viel Zucker.

Avocado-Spinat-Smoothie

Ein Spinatgetränk ist eine tolle Idee, um den Vitaminmangel im Frühling zu überwinden. Außerdem können Sie Übergewicht und Bewegungsmangel wirksam entgegenwirken. Darüber hinaus verbessert ein solcher Smoothie die Funktion des Verdauungstraktes. Zur Zubereitung benötigen Sie:

Spinat - 1 Bund;
Avocado - 1 Stk.;
Basilikum – 1/2 Bund;
Ingwer - 1 TL;
Honig nach Geschmack;
Zitronensaft - 1 EL. l.;
Sesamsamen - 1 TL;
Leinsamen - 1 TL;
sauberes Wasser - 100 ml.

Das Rezept läuft wie in den vorherigen Fällen darauf hinaus, alle Zutaten in eine Mixerschüssel zu geben. Als nächstes sollten die Komponenten zu einer homogenen Masse zerkleinert werden. Danach wird Wasser hinzugefügt und auf den optimalen Zustand verdünnt.

Basilikum kann nach Geschmack durch andere Kräuter ersetzt werden – Minze, Zitronenmelisse oder Petersilie. Ingwer wird gerieben. Honig kann bei Bedarf problemlos durch Ahornsirup oder ein Stück Rohrzucker ersetzt werden.

Smoothie mit Avocado und Orange

Orange ist eine Quelle für Vitamin C, das für den Körper von Vorteil ist. Es ist bekannt, dass ein Glas Orangensaft den Tagesbedarf deckt. Um diesen gesunden Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie:

Avocado - 1 Stk.;
Orangensaft - 2 EL;
Honig nach Geschmack;
Vanille nach Geschmack.

Die Avocado wird in einem Mixer zerkleinert, mit der Messerspitze Honig, Orangensaft und Vanille hinzugefügt. Danach wird die Mischung erneut glattgerührt. Das fertige Getränk wird in Gläser abgefüllt.Die am meisten bevorzugte Option für dieses Rezept ist die Verwendung von frisch gepresstem Saft. Das verpackte Analogon bietet nicht alle Vorteile frischer Orangen.

Smoothie mit Kefir und Avocado

Kefir hat eine wohltuende Wirkung auf den menschlichen Körper. Zusammen mit den in der Avocado enthaltenen Mikroelementen wird sie zu einem wahren Gesundheitselixier. Um diesen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie:

Kefir - 1 EL;
Avocado - 1 Stk.;
Zitronensaft - 2 EL. l.;
Honig.

Die Früchte müssen geschält, entkernt und in kleine Stücke geschnitten werden. Alle Zutaten werden in eine Mixerschüssel gegeben und glatt gemixt. Je nach Geschmacksvorlieben wird das Getränk mit Honig gesüßt.

Zu fetthaltigen Kefir sollten Sie nicht verwenden, da Avocado selbst ausreichend Fett enthält. Verwenden Sie am besten ein fettarmes Produkt – es hilft, den Körper besser zu reinigen und hilft auch, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Smoothie mit Avocado und Ananas

Ananas ist bei Ernährungswissenschaftlern sehr beliebt und nimmt zu Recht einen der Spitzenplätze unter den Produkten zur Bekämpfung von Übergewicht ein. Ein Smoothie mit Ananas und Avocado ersetzt das Frühstück und belebt den Körper. Zur Zubereitung benötigen Sie:

Ananas - 1 Stk.;
Avocado - 1 Stk.;
Honig nach Geschmack;
Wasser - 100 ml.

Früchte müssen geschält und entkernt werden. Bei Ananas lohnt es sich, den harten Kern zu entfernen. Als nächstes werden die Zutaten in einen Mixer gegeben und glatt gemixt. Die resultierende Mischung wird mit Wasser verdünnt und mit Honig gesüßt.

Smoothie mit Avocado und Beeren

Die Zugabe von Beeren zu einem Smoothie macht ihn äußerst lecker und gesund. Sie können Ihre Lieblingsbeeren auswählen – Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren oder Kirschen.Abhängig von den ausgewählten Beeren gibt es eine Vielzahl von Zubereitungsmöglichkeiten. Für den Smoothie benötigen Sie:

Avocado - 1 Stk.;
Beeren - 1 EL;
Honig nach Geschmack;
Mandelmilch - 1 EL.

Alle Zutaten werden in einem Mixer glatt gemixt. Der fertige Smoothie wird in hohe Gläser gefüllt. Auf Wunsch wird das fertige Getränk mit Minzblättern dekoriert.

Kaloriengehalt von Avocado-Smoothie

Avocado selbst ist aufgrund ihres hohen Fettanteils ein recht kalorienreiches Produkt. Je nach Fruchtsorte variiert der Kaloriengehalt pro 100 g zwischen 180 und 220 kcal. Als Besonderheit gilt der nahezu vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate, gleichzeitig ist der Fettgehalt aber bei allen Früchten beeindruckend. Der durchschnittliche Kaloriengehalt des fertigen Getränks mit Avocado, Banane und Kiwi beträgt:

Proteine - 3 g;
Fette - 12,8 g;
Kohlenhydrate – 29 g;
Kaloriengehalt - 231 kcal.

Um den Kaloriengehalt des fertigen Smoothies zu berechnen, müssen Sie von den darin enthaltenen Zutaten ausgehen. Abhängig von der Zugabe anderer Früchte oder Gemüse, Honig, Samen oder Ölen kann er bei Zugabe schwerer Zutaten – Bananen, Olivenöl, Leinsamen oder Zucker – zwischen 100 und 300 kcal schwanken.

Abschluss

Ein Avocado-Smoothie ist ein toller Start in den Tag und füllt Ihren Körper mit Energie. Um die Wirkung eines solchen Getränks zu verstärken, können Sie Zutaten hinzufügen, die für zusätzliche Kraft sorgen und auch beim Abnehmen helfen können.