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Mandarinen können beim Abnehmen verzehrt werden, da sie kalorienarm sind und zudem einen durchschnittlichen glykämischen Index haben. Es ist zu berücksichtigen, dass Zitrusfrüchte den Körper nicht gut sättigen. Sie können ein Hungergefühl hervorrufen, weshalb die Gefahr einer Gewichtszunahme besteht. Daher können sie nur in begrenzten Mengen verzehrt werden. In einigen Fällen sind solche Produkte vollständig vom täglichen Speiseplan ausgeschlossen.
Machen Mandarinen dick?
Eine Gewichtszunahme durch Mandarinen ist unmöglich, wenn Sie sie in Maßen verzehren – nicht mehr als 2-3 Stück pro Tag (bis zu 400 g). Darüber hinaus ist dies nicht täglich, sondern beispielsweise höchstens viermal pro Woche zulässig. Ansonsten kann man mit den Früchten wirklich besser werden.
Sie enthalten schnelle Kohlenhydrate und Saccharide, die den Gewichtsverlust verlangsamen. Ein weiterer Nachteil ist, dass Zitrusfrüchte den Appetit anregen können. Daher tragen sie indirekt zur Gewichtszunahme bei. Wenn Sie jeden Tag viel Obst essen, können Sie davon wirklich gesund werden.
Die Vorteile von Mandarinen zur Gewichtsreduktion
Bei mäßigem Verzehr von Mandarinen ist eine Gewichtszunahme unmöglich. Früchte tragen zum Teil zum Abnehmen bei, da sie kalorienarm sind und eine Gewichtszunahme verhindern.Das Fruchtfleisch enthält viel Wasser und Nährstoffe, die für einen normalen Stoffwechsel sorgen:
- Kalzium;
- Zink;
- Eisen;
- organische Säuren;
- Phytonzide;
- Carotin.
Besonders wohltuend ist das Flavonoid Nobiletin, das in der Schale von Zitrusfrüchten vorkommt. Es verhindert eine Gewichtszunahme, da es die Insulinproduktion normalisiert. Der Stoff verhindert die Fettablagerung und hilft beim Abnehmen.
Den Früchten mangelt es an Eiweiß, sodass sie den Körper lange Zeit nicht sättigen. Innerhalb von 30–40 Minuten nach dem Verzehr von Zitrusfrüchten stellt sich das Hungergefühl wieder ein.
Sind Mandarinen kalorienreich?
Mandarinen sind kalorienarme Lebensmittel, die einer Gewichtszunahme vorbeugen (bei maßvollem Verzehr). Je nach Zuckergehalt liegt der Kaloriengehalt pro 100 g Fruchtfleisch zwischen 38 und 53 kcal.
Nährwert bei gleichem Gewicht:
- Proteine – 0,8 g;
- Fette – 0,2 g;
- Kohlenhydrate – 7,5 g.
Diese Früchte enthalten auch Ballaststoffe – 1,9 g pro 100 g. Wenn sie in den Darm gelangen, reinigen sie ihn von verarbeiteten Produkten, verbessern die Verdauung und normalisieren Stoffwechselprozesse.
Bei mäßigem Verzehr können Sie mit Zitrusfrüchten nicht zunehmen.
Ist es möglich, nachts und abends Mandarinen zu essen?
Mandarine hat einen durchschnittlichen glykämischen Index von 40 bis 49 (je nach Zuckergehalt). Es führt nicht zur Freisetzung von Insulin ins Blut und zur Fettablagerung. Daher können die Früchte sowohl abends als auch nachts verzehrt werden. Wenn jemand jedoch dabei ist, aktiv Gewicht zu verlieren (strikte Diät, Fasten, Bewegung), sollten Sie nachts keine Zitrusfrüchte essen.
Sie erhöhen den Säuregehalt des Magens, können Durchfall verursachen und Unwohlsein verursachen.
Mandarinen-Diät zur Gewichtsreduktion
Es gibt mehrere Menüoptionen, die eine Gewichtszunahme verhindern. Mit Zitrusfrüchten lassen sich ein paar Pfunde loswerden:
- Die Diät ist auf drei Tage ausgelegt. Frühstück – schwarzer Kaffee mit etwas Zucker. Zweite Mahlzeit – 2 Mandarinen und ein gekochtes Ei. Mittagessen – 300 g Sauerkraut und 100 g gekochtes Hähnchenfilet ohne Salz. Nachmittagssnack – 2 Früchte und ein gekochtes Ei. Abendessen – gekochtes Fleisch mit gedünstetem Kohl (je 100 g).
- Menü für 10 Tage. Frühstück – Mandarine und schwarzer Tee ohne Zucker. Snack um 11 Uhr – 3 Mandarinen und ein gekochtes Ei. Mittagessen – gekochtes Hähnchenfilet, 1 Obst und schwarzer Tee ohne Zucker. Abendessen – 1 Mandarine, 100 g gekochter Fisch und eine kleine Portion Gemüsesuppe (200 g). Abends - ein Glas Kefir oder Joghurt ohne Zucker. Dadurch können Sie bis zu 7 kg abnehmen.
- Eine extreme Option ist eine 14-tägige Diät. Jeden Tag können Sie 6 Mandarinen und 6 gekochtes Eiweiß essen. Das Ergebnis beträgt minus 10–12 kg.
Dies ist jedoch eine minderwertige Ernährungsoption. Wenn es gelingt, über einen längeren Zeitraum abzunehmen, ist es besser, eine andere, harmonischere Ernährung zu schaffen.
Die maximale Dauer der Mandarinendiät (sofern keine Kontraindikationen vorliegen) beträgt 14 Tage.
Fastentag auf Mandarinen
Bei einer Diät werden Mandarinen meist nicht dauerhaft, sondern an Fastentagen verwendet. Sie müssen mindestens einmal pro Woche stattfinden, jedoch nicht mehr als drei.An solchen Tagen ist der Verzehr von Zitrusfrüchten in beliebiger Menge (bis zur vollständigen Sättigung) zulässig. Es ist auch notwendig, sauberes Wasser zu trinken. Es füllt den Magen, wodurch Sie den Hunger unterdrücken können.
Übermäßiger Verzehr von Zitrusfrüchten kann negative gesundheitliche Folgen haben. Daher ist es besser, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Verdauungsstörungen.
Mandarinenschale zum Abnehmen
Die Schale von Mandarinen enthält zahlreiche Antioxidantien, die schädliche Substanzen blockieren und zur Erhaltung der Zellen beitragen. Dadurch ist es möglich, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, was es ermöglicht, nicht an Gewicht zuzunehmen, sondern zusätzliche Pfunde zu entfernen.
Der Kaloriengehalt der Schale (ohne weiße Schicht) beträgt 97 kcal pro 100 g. Sie wird jedoch in geringen Mengen verzehrt, sodass eine Gewichtszunahme nicht möglich ist. Aus der Schale lässt sich ein Getränk zubereiten, das an Fastentagen nützlich ist. Koch Anleitung:
- Waschen Sie die Früchte gründlich.
- Schneiden Sie die oberste Schicht mit einem scharfen Messer oder einer feinen Reibe ab.
- Nehmen Sie ein Glas Schale (100 g) und hacken Sie es.
- Gießen Sie kochendes Wasser (1 l).
- 1 Stunde unter dem Keramikdeckel ruhen lassen.
- Nach dem Abkühlen abseihen und das Volumen mit warmem Wasser auf 1 Liter auffüllen.
Dieses Getränk kann an Fastentagen zusammen mit Wasser getrunken werden. In diesem Fall ist es besser, nichts zu essen. Wenn das aber schwierig ist, können Sie ein paar Zitrusfrüchte sowie etwas gekochtes Eiweiß essen (maximal 6 Stück pro Tag).
Sie können die Schale mit einem speziellen Messer entfernen.
Kontraindikationen
Bei folgenden Krankheiten sollten Sie Mandarinen in keiner Menge verzehren:
- Juckreiz, Rötung und andere allergische Reaktionen;
- Gastritis mit hohem Säuregehalt;
- Magengeschwür;
- Zwölffingerdarmgeschwür;
- Hepatitis;
- Cholezystitis;
- akute Nephritis.
Der Verzehr von Zitrusfrüchten während der Schwangerschaft ist nur in späteren Stadien zulässig. Im Anfangsstadium können Sie sie in die Ernährung einer Frau aufnehmen, jedoch nicht mehr als eine Frucht pro Tag. Wenn die Mutter an Gastritis, Allergien oder anderen Kontraindikationen leidet, ist der Verzehr von Zitrusfrüchten nicht gestattet. Stillende Frauen sollten auf keinen Fall Obst in ihre Ernährung aufnehmen, da dies zur Entwicklung von Allergien beim Kind führen kann.
Viele Früchte dürfen von Kindern unter 16 Jahren und älteren Menschen über 65 Jahren nicht gegessen werden.
Abschluss
Beim Abnehmen können Mandarinen bis zu 2-3 Früchte pro Tag in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Bei mäßigem Verzehr ist eine Gewichtszunahme nicht möglich. Aber die Früchte lösen leicht Allergien aus und erhöhen die Magensäure. Sie sollten sie nicht im Übermaß oder täglich in der Nahrung verzehren. Schwangere und stillende Frauen, ältere Menschen und Menschen mit Verdauungsbeschwerden sollten auf den Verzehr von Zitrusfrüchten verzichten. Ist die Sorte süß, besteht bei regelmäßigem Verzehr die Gefahr einer Gewichtszunahme.
