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Sie können beim Abnehmen abends Orangen essen, spätestens jedoch drei Stunden vor dem Schlafengehen. Andernfalls trägt der im Fruchtfleisch dieser Frucht enthaltene Zucker zur Gewichtszunahme bei. Um eine normale Gewichtsabnahme zu erreichen, empfiehlt es sich, statt des Abendessens oder als Snack zwischen den Mahlzeiten zwei Früchte zu sich zu nehmen.
Kann man mit Orangen abnehmen?
Mit Orangen kann man abnehmen, da die Frucht hauptsächlich aus Wasser mit gelösten Ballaststoffen (Ballaststoffen) besteht. Im Magen quellen sie auf und füllen ihn, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht, das mehr als eine Stunde anhält. Ballaststoffe entfernen Halbwertszeitprodukte, Toxine und andere Schadstoffe (einschließlich Salze von Schwermetallen).
Der Kaloriengehalt einer Orange ist gering – er hängt von der Sorte und Form des Produkts ab (Angaben pro 100 g):
- 36 kcal für saure Sorten;
- 43 kcal für Süßigkeiten;
- 50 kcal für ein Dosenprodukt;
- 45–60 kcal für Saft.
Nährwert pro 100 g:
- Proteine – 0,94 g;
- Fette – 0,12 g;
- Kohlenhydrate – 11,75 g;
- Ballaststoffe – 2,2 g.
Früchte haben praktisch kein Fett und nicht viele Kohlenhydrate. Und wenn Sie das Abend- oder Mittagessen durch Obst ersetzen, führt eine solche Mahlzeit zwar zu einem Kaloriendefizit, sorgt aber für ein Sättigungsgefühl. Daher können die Früchte zur Gewichtsreduktion verwendet werden.
Bei regelmäßigem Verzehr verhindern Orangen die Ablagerung von Fetten, da sie deren Aufnahme fördern. Beim Kochen ist es üblich, fetthaltigen Gerichten Fruchtfleisch oder Orangensaft hinzuzufügen, um den Gesamtkaloriengehalt zu reduzieren. In Afghanistan wird das Getränk sogar als Geschirrspülmittel verwendet und in Jamaika dient es der Entfernung von Ölspuren.
Zitrusfrüchte sättigen den Körper lange und helfen so beim Abnehmen
Können Orangen dick machen?
Es ist wichtig zu verstehen, dass man durch Orangen auch an Gewicht zunehmen kann. Dies ist eine süße Frucht, die bis zu 12 g Kohlenhydrate (hauptsächlich Saccharose) enthält. Dabei handelt es sich um Einfachzucker, der schnell abgebaut wird und einen Anstieg des Hormons Insulin hervorruft. Es speichert die aufgenommenen Nährstoffe und bildet Fettdepots. Daher ist die Kombination von Früchten mit der Hauptmahlzeit (Fleisch, Beilage) äußerst unerwünscht. In mehreren Fällen können Sie durch Orangen eine Besserung erzielen:
- wenn der Grundstoffwechsel verlangsamt ist (z. B. aufgrund hormoneller Störungen);
- bei übermäßigem Verzehr (3-4 Früchte täglich);
- mit völligem Mangel an körperlicher Aktivität;
- wenn der Speiseplan unausgewogen ist und viele schnelle Kohlenhydrate enthält (Mehlprodukte, Süßigkeiten);
- Bei manchen Menschen regt die Frucht den Appetit an (in seltenen Fällen, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers).
Daher sollten Sie Orange nicht als einziges oder wichtigstes Mittel zum Abnehmen betrachten. Hierbei handelt es sich um ein Zusatzprodukt, das gut sättigt und anstelle der Hauptmahlzeit eingenommen werden sollte. Früchte eignen sich auch als Snack (2-3 Stunden nach dem Essen).
Ist es möglich, beim Abnehmen nachts Orangen zu essen?
Orangen können auch abends anstelle des Abendessens gegessen werden. Darüber hinaus sollte dies drei oder mehr Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, das Fruchtfleisch zu verdauen und sich zu sättigen, wodurch das Hungergefühl gemindert wird. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Verzehr von Orangen in der Nacht unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt. Im Körper laufen folgende Prozesse ab:
- Das Fruchtfleisch hat keine Zeit zum Verdauen und lagert sich im Magen oder Zwölffingerdarm ab.
- Auch Zucker wird nicht verarbeitet (abends bleibt ihm keine Zeit) und wandert in Fettdepots, was das Auftreten von Cellulite auslösen kann.
- Wenn Sie Brei oder Nudeln zusammen mit einer Orange essen, führt dies zu einer noch stärkeren Fettablagerung.
Zitrusfruchtfleisch vermittelt ein Sättigungsgefühl und hat eine Reihe weiterer wohltuender Eigenschaften.
Der Verzehr von 1-2 Orangen am Abend (jedoch spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen) führt nicht zu einer Gewichtszunahme.
Wann isst man Orangen am besten?
Zur Gewichtsreduktion werden sowohl die Früchte selbst als auch natürlicher Orangensaft verwendet. Am besten verzehrt man sie als eigenständiges Gericht, getrennt von der Hauptmahlzeit. Es ist auch wichtig, die tägliche Aufnahmemenge zu berücksichtigen – eine Überschreitung dieser Menge hilft nicht beim Abnehmen, trägt aber zur Gewichtszunahme bei. Der Zeitpunkt der Verabreichung kann beliebig sein, spätestens jedoch drei Stunden vor dem Schlafengehen.
In welcher Menge
Die tägliche Norm für einen Erwachsenen beträgt 1–2 Früchte pro Tag. Manchmal werden diese Früchte an Fastentagen verwendet, an denen Sie 5-6 Stück essen können. Sie sollten Orangen nicht zur Gewichtsreduktion übermäßig verwenden, da die darin enthaltene Säure zu Gastritis und anderen Erkrankungen des Verdauungssystems führen kann. Daher ist es am besten, 1-2 Stück anstelle des Abendessens zu essen und ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
In irgendeiner Form
Eine gute Methode zum Abnehmen ist der Verzehr von frischem Obst, das das ganze Jahr über zu einem erschwinglichen Preis erhältlich ist. Orangen aus der Dose sind weniger geeignet, da ihnen meist Zucker zugesetzt ist, was den Kaloriengehalt drastisch erhöht.
Orangensaft wird auch zum Abnehmen verwendet, ist aber nicht so gesund wie frisches Obst. Es enthält viel Zucker und im Gegenteil weniger Fruchtfleisch mit Ballaststoffen und Vitaminen. Der Saft hat eine hohe Säurekonzentration, die sich selbst auf einen gesunden Magen negativ auswirkt.
Womit kombinieren?
Orange kann mit Gemüse und mäßig süßen Früchten kombiniert werden:
- Äpfel;
- Tomaten;
- Gurken;
- Aubergine;
- bulgarische Paprika;
- Kohl aller Sorten.
Geschmacklich harmoniert die Frucht gut mit folgenden würzigen Zusätzen:
- Nelke;
- Ingwer;
- Zimt;
- Kardamom;
- Mandel.
Orangen zur Gewichtsreduktion werden getrennt von der Hauptmahlzeit verzehrt.
Orangendiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche
Es gibt verschiedene Arten von Diäten, die auf dieser Frucht basieren. Beispielsweise basiert die Orangendiät zum Abnehmen von 10 kg auf einem speziellen Menü. Tagsüber (Frühstück und Mittagessen) konsumieren:
- 2-3 Orangen zur Gewichtsreduktion;
- 2 Cracker oder 2 Toast;
- 500 ml fettarmer Kefir oder zuckerfreier Joghurt.
2-3 mal pro Woche können diese Produkte ganz oder teilweise durch gebackenen Fisch (200 g), Tomaten, grüne Salatblätter und fettarmen Hüttenkäse (150 g) ersetzt werden.
Zum Abendessen (tagsüber) werden folgende Gerichte zubereitet:
- Montag – 2 gekochte Eier, 2 Tomaten, 2 Cracker, Salat.
- Dienstag – 130 g Tafelspitz, Tomate, Orange, 250 ml zuckerfreier Joghurt und 1 Cracker.
- Mittwoch – Kalbssteak 130 g, Orange, zuckerfreier Joghurt 250 ml und Cracker.
- Donnerstag – Tafelspitz oder Hähnchenbrust 130 g, 2 Tomaten, 1 Apfel, Cracker.
- Freitag – gekochtes Ei, Tomate, Salat.
- Samstag, Sonntag – jedes der oben genannten Abendessen.
Nehmen Sie eine Frucht, fünf grüne Teebeutel und mehrere frische Minzblätter. Den Tee mit heißem Wasser aufgießen (10–15 Minuten), Orangenscheiben (oder frisch gepressten Saft mit Fruchtfleisch) und Minze hinzufügen. Im Sommer empfiehlt es sich, ihn abzukühlen und als Erfrischungsgetränk zu verwenden.
Schaden von Orangen und Kontraindikationen
Orangen zur Gewichtsreduktion sollten nicht unkontrolliert verzehrt werden, da dies schädliche Folgen haben kann:
- allergische Reaktionen;
- erhöhte Magensäure;
- Gewichtszunahme (aufgrund unsachgemäßer Verwendung);
- Zerstörung des Zahnschmelzes.
Bei Kontraindikationen müssen Sie auf diese Frucht verzichten:
- Gastritis mit hohem Säuregehalt;
- Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür;
- individuelle Intoleranz;
- Probleme mit dem Zahnschmelz (Orangensaft kann durch einen Strohhalm getrunken werden).
Es wird empfohlen, nicht mehr als zwei Zitrusfrüchte pro Tag zu essen.
Abschluss
Beim Abnehmen kann man nachts keine Orangen essen, aber der Verzehr dieser Früchte am Abend und tagsüber ist wohltuend. Sie sättigen den Körper und unterdrücken den Hunger.Sie müssen ein abwechslungsreiches Menü zusammenstellen und unbedingt Sport treiben. Dies ist der effektivste Ansatz zum Abnehmen.
Bewertungen zum Abnehmen mit Orangen
