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Kürbis zum Abnehmen ist eine der besten Möglichkeiten, sich schnell von den überflüssigen Pfunden zu verabschieden. Damit Kürbis den größtmöglichen Nutzen bringt, muss er nach bewährten Rezepten und Regeln verzehrt werden.
Kann man mit Kürbis abnehmen?
Saftiger Kürbis, frisch oder verarbeitet, ist ein vitaminreiches und sehr gesundes Produkt. Sein Fruchtfleisch enthält:
- Monosaccharide und Polysaccharide;
- Zellulose;
- organische Säuren und Pektin;
- Vitamine C, D, A und E;
- Vitamine B, K und PP;
- Eisen und Kalzium;
- Magnesium und Kalium;
- gesättigte Säuren Omega-3 und Omega-6;
- ziemlich seltenes Vitamin T.
Da das Hauptvolumen von Kürbis Wasser ist, ist der Kaloriengehalt des Produkts sehr gering – etwa 25 kcal pro 100 g.
Alle oben genannten Eigenschaften machen Kürbis zu einem hervorragenden Produkt zur Gewichtsreduktion. Die nützlichste Eigenschaft eines Diätprodukts besteht darin, dass Kürbis den Stoffwechsel beschleunigt und dem Körper hilft, Giftstoffe schneller auszuscheiden.Gleichzeitig verhindert Kürbis die Entstehung einer Anämie vor dem Hintergrund einer eingeschränkten Ernährung und unterstützt die Funktion des Kreislaufsystems und der inneren Organe.
Wie man mit Kürbis abnehmen kann
Sie können Vitamingemüse zur Gewichtsreduktion in verschiedenen Formen einnehmen. Kürbis wird roh und gebacken verzehrt, mit anderen Produkten kombiniert oder mit nur einem Produkt gefastet.
Fastentag
Eine 1-tägige Kürbis-Monodiät ist sehr effektiv und vor allem dann von Vorteil, wenn Sie schnell Übergewicht abbauen müssen. Der Fettmasseverlust beträgt 2 kg pro Tag, tagsüber dürfen Sie nicht mehr als 500 g frisches oder gebackenes Gemüse essen.
Da ein Fastentag immer eine gewisse Belastung für den Körper darstellt, kann er höchstens zweimal pro Woche durchgeführt werden.
Verwendungsmöglichkeiten von rohem Kürbis
Frisches Gemüse, das keiner Wärmebehandlung unterzogen wurde, enthält den größtmöglichen Anteil an groben Ballaststoffen und ist daher besonders nützlich für die Darmmotilität. Eine auf rohem Gemüse basierende Ernährung bedeutet, dass Sie über den Tag verteilt mindestens 500 g Orangenmark essen müssen. Es wird empfohlen, rohen Kürbis mit 1 kg gekochtem oder gebackenem Gemüse zu ergänzen; Sie können das Gemüse mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln kombinieren, zum Beispiel mit Äpfeln und fettarmen Sauermilchgerichten.
Auf gebackenem Kürbis
Ein weiteres Kürbisrezept zum Abnehmen und schnellen Abnehmen ist der Verzehr von 2 kg weich gebackenem Kürbis pro Tag.Die Gesamtmenge des Produkts muss auf mehrere Portionen aufgeteilt und in 4-5 Dosen über den Tag verteilt verzehrt werden.
Gebackener Kürbis lässt sich auch mit Obst, Gemüse, Milchprodukten und sogar kalorienarmem Geflügel kombinieren. Eine wichtige Voraussetzung ist, dass das Gemüse in reiner Form, ohne Zucker und Gewürze, im Ofen gebacken werden muss, was den Kaloriengehalt des Produkts beeinträchtigen und seine wohltuenden Eigenschaften beeinträchtigen kann.
Mit Zusatz von fettarmem Hüttenkäse
Kürbis auf Diät passt gut zu fettarmem Hüttenkäse; die Produkte werden in gleichen Mengen von jeweils 300 g gemischt, bis ein homogenes weiches Püree entsteht. Die fertige Mischung sollte in gleiche Portionen zu je 150 g aufgeteilt und über den Tag verteilt im Abstand von mehreren Stunden verzehrt werden. Kürbis mit Hüttenkäse ist besonders wohltuend, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten grünen Tee trinken. Das Getränk verstärkt die wertvollen Eigenschaften der Produkte und hilft zusätzlich, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
Abnehmen mit Kürbissaft
Beim Abnehmen kann Kürbis nicht nur roh oder gebacken, sondern auch in Form eines vitaminreichen frisch gepressten Saftes verwendet werden. Das Orangengetränk regt den Stoffwechsel an und verbessert den Körpertonus, ermöglicht den schnellen Abschied von überflüssigen Pfunden und wirkt stärkend.
Der Saft wird auf folgende grundlegende Weise verwendet:
- im Rahmen eines Fastentages – den ganzen Tag über müssen Sie alle 3 Stunden 300 ml frischen Saft zu sich nehmen und in den Pausen grünen Tee oder sauberes Trinkwasser trinken, ohne andere Lebensmittel oder Getränke zu berühren;
- Als Ergänzung zur Hauptnahrung werden in diesem Fall 500 ml Saft mit frischem Saft einer Zitrone und 100 g Zucker vermischt und das Getränk dann morgens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen.
Laut Bewertungen hilft Ihnen Kürbissaft zur Gewichtsreduktion, innerhalb einer Woche mehrere Kilogramm abzunehmen. Aber Abnehmen mit Saft im Rahmen einer Fastendiät ohne Zugabe anderer Speisen und Getränke ist nur absolut gesunden Menschen erlaubt. Bei Magen- und Darmbeschwerden ist eine kurze Diät zu hart und kann dem Körper schaden.
Kürbisdiäten zur Gewichtsreduktion
Es wurden viele verschiedene Diäten erfunden, die auf Kürbis basieren und mit anderen Produkten ergänzt werden. Damit sie den größtmöglichen Nutzen bringen, müssen Sie wissen, in welchen Mengen und wie lange Sie das Gemüse einnehmen müssen.
- Am beliebtesten sind Kürbisdiäten für 7 und 10 Tage. Die tägliche Norm für gebackenes Kürbismark beträgt 1-1,5 kg, normalerweise ergänzt durch 600 g gekochtes Hühnchen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zartes Fleisch aus der Hähnchenbrust nehmen, es enthält die wenigsten Kalorien. Die Diät ist besonders nützlich für diejenigen, die Übergewicht verlieren möchten, ohne die gesunde Muskelmasse zu beeinträchtigen. So ermöglicht Ihnen die Kürbisdiät 10 Tage 10 kg, Fettdepots mit einer Rate von 1 kg pro Tag loszuwerden, gleichzeitig aber keine Muskeln zu verlieren und keinen Kraftverlust zu spüren.
- Kurze Diäten von 3-4 Tagen ermöglichen eine Gewichtsabnahme von bis zu 4 kg. In dieser Zeit wird Kürbis zur Gewichtsabnahme meist mit Kefir oder fettarmem Hüttenkäse verzehrt; für 1 kg gebackenes oder rohes Gemüse pro Tag können Sie bis zu 1 kg fermentierte Milchprodukte zu sich nehmen. Außerdem werden Diäten für 4 Tage mit gekochtem braunem Reis in einer Menge von 1 Tasse durchgeführt.
- Eine gute Ernährungsvariante ist Kürbisbrei oder Gemüsebrei in Kombination mit grünen Äpfeln.Neben der Tatsache, dass solche Lebensmitteloptionen zu einer schnellen und effektiven Gewichtsabnahme beitragen, gehört zu ihren Vorteilen auch die gesundheitliche Unbedenklichkeit – Sie können das Gemüse unbegrenzt mit Äpfeln oder als Teil von Brei essen.
Die Dauer des Gewichtsverlusts bei Kürbis hängt von vielen Faktoren ab – der Menge des Übergewichts, der individuellen Hungertoleranz und dem Gesundheitszustand. Allerdings basiert jede Gewichtsabnahme darauf, dass Kürbis das Hauptprodukt der Ernährung sein sollte – mindestens 1-1,5 kg pro Tag. Sie müssen Kürbis zusammen mit anderen Lebensmitteln in kleinen Portionen essen, aber so oft wie möglich – bis zu 4-5 Mal am Tag.
Kürbis-Diät-Rezepte zur Gewichtsreduktion
Diät-Kürbisgerichte zur Gewichtsreduktion sind sehr einfach zuzubereiten und erfordern ein Minimum an Zutaten. Abnehmen mit Kürbis ist auch einfach, da die Diät keinen zusätzlichen Zeit- und Geldaufwand erfordert.
Kürbispüreesuppe
Eines der Kürbis-Diät-Rezepte zur Gewichtsreduktion ist eine köstliche Püree-Suppe mit Gemüse und Kartoffeln. Bereiten Sie die Suppe wie folgt zu:
- 1 Karotte, 1 Kartoffel, 1 frische Tomate und 1 Paprika, gewaschen und in kleine Stücke geschnitten;
- 200 g Kürbismark hinzufügen;
- In nach Geschmack gesalzenem Wasser bei schwacher Hitze kochen, bis alle Gemüse und Kartoffeln weich sind;
- Nehmen Sie den Topf vom Herd, gießen Sie die Brühe in einen anderen Behälter und geben Sie die Zutaten in einen Mixer.
- Das Gemüse wird gründlich gehackt und anschließend mit der restlichen Brühe aufgegossen.
Nach Belieben noch etwas Olivenöl und Kräuter in die fertige Suppe geben und servieren.Das Gericht stillt gut den Hunger, eignet sich zum Mittagessen und hilft, Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren.
Porridge mit Kürbis
Bei einer Kürbisdiät zur Gewichtsreduktion wird häufig Kürbisbrei zum Verzehr empfohlen. Zur Zubereitung benötigen Sie:
- 1 kleines Gemüse waschen, schälen und in kleine Würfel schneiden;
- 200 g frisches Fruchtfleisch in etwas Wasser eine halbe Stunde köcheln lassen;
- Nach dieser Zeit Reis, Hirse oder Haferflocken in einer Menge von 2 großen Löffeln zum Gemüse geben;
- Decken Sie den Behälter mit einem Deckel ab und kochen Sie ihn weitere 20 Minuten bei schwacher Hitze.
Eine andere Version des Rezepts ermöglicht die Verwendung von Milch mit niedrigem Fettgehalt bei der Zubereitung von Brei. Die standardmäßigen 200 g Gemüsebrei sollten mit Wasser und Milch aufgegossen, im Verhältnis 1 zu 1 gemischt und gekocht werden, bis die Flüssigkeit kocht. Danach 2 große Löffel Reis- oder Hirsekügelchen zum Kürbis in Milch geben und bei schwacher Hitze kochen, bis er vollständig gar ist.
Leichter roher Kürbissalat
Eine gute Frühstücksoption zum Abnehmen wäre ein kalorienarmer Kürbis-Apfel-Salat. Die Zutaten müssen gewaschen, geschält und entkernt und anschließend gerieben oder in dünne Streifen geschnitten werden. Apfel und Kürbis vermischen, 1 großen Löffel frischen Zitronensaft und 1 kleinen Löffel natürlichen Honig hinzufügen.
Ein leckerer und gesunder Salat kann zum Frühstück oder als leichtes Abendessen gegessen werden. Als Salatdressing kann neben Honig auch fettarmer Naturjoghurt dienen.
Empfehlungen zur Einführung von Kürbis in Ihre Ernährung
Kürbis zur Gewichtsreduktion bringt laut Bewertungen von Abgenommenen eine hervorragende Wirkung, muss aber nach und nach in die übliche Ernährung aufgenommen werden.
- Da das Gemüse reich an Ballaststoffen ist und eine ausgeprägte abführende Wirkung hat, empfiehlt es sich, es zunächst in kleinen Mengen zu verzehren, etwa 100 g pro Tag und höchstens dreimal pro Woche.
- Das Gemüse hat Vorteile bei der Gewichtsabnahme, wenn es auf nüchternen Magen verzehrt wird. Wenn das Produkt jedoch neu in der täglichen Ernährung ist, können Sie zunächst ein paar Kürbisstücke nach der Hauptmahlzeit oder zusammen mit „schweren“ Gerichten essen. Dadurch gewöhnt sich der Körper nicht nur an das neue Produkt, sondern beschleunigt auch die Verdauung der Nahrung.
- Bevor Sie eine Diät auf Kürbisbasis anwenden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht allergisch auf das Produkt reagieren. Dazu müssen Sie eine sehr kleine Menge Orangenmark essen und die Reaktion des Körpers mehrere Stunden lang überwachen.
Die Einführung von Kürbis auf Ihrem täglichen Tisch ist besonders nützlich, wenn Sie unter Proteinmangel leiden. Das Orangengemüse ist reich an pflanzlichem Eiweiß und kann so den Mangel an wichtigen Bestandteilen in der Ernährung beseitigen.
Mit der Diät aufhören
Kürbis zur Gewichtsreduktion und Reinigung des Körpers bringt eine schnelle und spürbare Wirkung. Allerdings besteht bei schnellem Abnehmen immer die Gefahr, die verlorenen Pfunde wieder zuzunehmen. Dies geschieht, wenn die Diät abrupt abgebrochen und sofort zum gewohnten Ernährungsplan zurückgekehrt wird.
Daher müssen Sie langsam und reibungslos aus dem Abnehmen mit Kürbis herauskommen. In den ersten Tagen kommen neue kalorien- und fettarme Gerichte zum Speiseplan hinzu, auf den Verzehr von Mehl und Süßigkeiten wird noch verzichtet. Die tägliche Kürbismenge wird über 3-5 Tage schrittweise reduziert, aber auch nach dem endgültigen Abschluss der Diät bleiben leichte Kürbissnacks im Speiseplan.
Einige Tipps zum Abnehmen
In Rezensionen zur Kürbisdiät zur Gewichtsreduktion finden Sie viele nützliche Ratschläge zur Auswahl und Verwendung des Orangengemüses.
- Am leckersten und gesündesten sind mittelgroße Kürbisse mit dicker Schale und klar definiertem Muster. Sie sollten kein zu großes Gemüse kaufen, da das Fruchtfleisch höchstwahrscheinlich faserig und weniger schmackhaft wird. Ein Gemüse mit geschädigter Schale, Dellen an den Seiten oder weichen Stellen ist nicht zum Verzehr geeignet; letzteres weist darauf hin, dass das Produkt begonnen hat zu faulen.
- Der Kürbis sollte auf seine Reife überprüft werden; die Tatsache, dass das Gemüse vollreif ist, wird durch ein dumpfes Geräusch beim leichten Klopfen auf den Kürbis, einen trockenen Stiel und eine satte gelbe oder orange Farbe des Fruchtfleisches angezeigt.
- Das Fruchtfleisch eines reifen Gemüses sollte saftig und ziemlich dicht sein. Wenn das Innere des Gemüses zu weich ist und die Konsistenz eher teigig ist, bedeutet das, dass der Kürbis überreif ist.
Was den Verzehr von Kürbis im Rahmen einer Diät zur Gewichtsreduktion angeht, ist es notwendig, mit rohem Gemüse mit äußerster Vorsicht umzugehen. Obwohl frisches, unverarbeitetes Gemüse die meisten Vorteile bietet, kann es dem Körper auch schaden und Blähungen oder Durchfall verursachen. Sie sollten nicht mehr als 500 g Rohmark pro Tag verzehren und das Produkt in kleinen Portionen verzehren.
Um Gewicht zu verlieren, sollte das Gemüse ohne Gewürze verzehrt werden. Von der Verwendung von Salz und Zucker wird abgeraten; Öl kann Kürbisgerichten auf ein Minimum zugesetzt werden.Nach der Diät sollten Sie sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung halten und keine fettigen und scharfen Speisen wieder auf den Speiseplan nehmen – sonst ist die Wirkung der Diät nur von kurzer Dauer.
Um schnell Gewicht zu verlieren, muss die Einnahme des Produkts mit Sport kombiniert werden – nur zusammen mit körperlicher Aktivität kann das Gemüse die maximale Wirkung erzielen. Bewegung trägt zusätzlich dazu bei, die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und die Ergebnisse einer gesunden Ernährung zu festigen.
Abschluss
Kürbis zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen bei richtiger Einnahme, schnell Gewicht zu verlieren. In nur einer Woche können Sie mit Hilfe eines Orangengemüses bis zu 10 kg abnehmen, und der Gewichtsverlust erfolgt ohne gesundheitliche Schäden.
