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Kürbiskerne eignen sich aufgrund ihrer chemischen Zusammensetzung und besonderen Eigenschaften zur Gewichtsreduktion. Das Produkt muss korrekt verwendet werden. Dies betrifft die Menge, die Kombination mit anderen Produkten und andere Eigenschaften. Bei der Anwendung müssen Sie Einschränkungen und Kontraindikationen berücksichtigen.
Zusammensetzung und Kaloriengehalt von Kürbiskernen
Kürbiskerne haben viele wohltuende Eigenschaften. Das Produkt hat eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung:
- B-Vitamine – Thiamin, Pantothensäure, B9, Cholin, Pyridoxin, Riboflavin;
- Askorbinsäure;
- Vitamine E, K;
- Rekordmengen an Mangan, Phosphor, Magnesium, Kupfer;
- Silizium;
- Molybdän;
- Kalium;
- Jod;
- Zink;
- Chlor;
- Kobalt;
- Chrom;
- Selen;
- Kalzium;
- Eisen;
- Fluor;
- Natrium.
Die Zusammensetzung der Rohstoffe wird auch durch austauschbare und essentielle Aminosäuren, Fettsäuren – gesättigt, einfach und mehrfach ungesättigt – repräsentiert.
Bei einer Diät ist der Kaloriengehalt von Kürbiskernen wichtig. 100 g Produkt – 559 kcal. Es müssen andere Nährwertindikatoren berücksichtigt werden:
- 49 g Fett;
- 30 g Proteine;
- etwa 5 g Kohlenhydrate;
- 5 g Wasser;
- 6 g Ballaststoffe.
Ist es möglich, beim Abnehmen Kürbiskerne zu essen?
Kürbiskerne eignen sich gut zum Abnehmen. Sie werden vom Körper gut aufgenommen und reinigen den Magen-Darm-Trakt. Der Verzehr von Samen kann den Cholesterinspiegel im Blut senken und die Aufnahme verschiedener nützlicher Elemente verbessern.
Die Samen regulieren das Gewicht auf natürliche Weise durch die Normalisierung des Hormonspiegels. Kürbiskerne sind reich an Proteinen, wodurch Sie die Muskelmasse erhalten können – ein wichtiger Punkt beim Abnehmen.
Der Vorteil des Produkts besteht darin, dass es die Produktion von Endorphinen und Serotonin stimuliert. Man nennt sie Glückshormone zur Stimmungsaufhellung, die bei einer Diät oft fehlt.
Ist eine Gewichtszunahme durch Kürbiskerne möglich?
Menschen, die sie in großen Mengen verzehren, werden durch Kürbiskerne besser. Der Grund liegt nicht nur in ihrem hohen Kaloriengehalt, sondern auch in ihrem hohen Fettgehalt.
Wie man mit Kürbiskernen Gewicht verliert
Zum Abnehmen sollten Kürbiskerne in Maßen verzehrt werden. Es wird empfohlen, die Menge auf 1-2 EL zu begrenzen. l. am Tag. Es ist unbedingt erforderlich, den Gesamtkaloriengehalt der Nahrung, den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu berücksichtigen. Solche Berechnungen sind der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.
Das Produkt wird roh verkauft – in dieser Form ist es am nützlichsten. Um den Geschmack zu verbessern, können die Rohstoffe im Ofen oder in der Mikrowelle getrocknet werden. Braten ist erlaubt, allerdings nur trocken – in einer heißen Bratpfanne ohne Öl. Die Wärmebehandlung sollte minimal sein, da dadurch die vorteilhaften Eigenschaften des Produkts verloren gehen.
Der Verzehr von Kürbiskernen am Abend beim Abnehmen wird nicht empfohlen, da das Abendessen kalorienarm sein sollte und mehrere Stunden vor dem Schlafengehen auf jegliche Nahrung verzichtet werden sollte. Es ist viel gesünder, sie auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen.Die morgendliche Nahrungsaufnahme liefert Energie für den ganzen Tag, wobei die morgens aufgenommenen Kalorien verbraucht werden. Es ist wirksam, Kürbiskerne eine Stunde vor dem Frühstück zu verzehren, nachdem man sie zerkleinert hat. Sie können es mit warmem Wasser trinken, es ist sinnvoll, Zitronensaft hinzuzufügen.
Um das Hungergefühl zu lindern, kann man abends ein paar Kürbiskerne essen – sie sättigen gut.
Kürbiskerndiät
Zum Abnehmen können Kürbiskerne nicht nur in die Ernährung aufgenommen, sondern auch als Grundlage genommen werden. Es gibt verschiedene Variationen der Diät. Einer davon wird nach folgendem Algorithmus durchgeführt:
- Frühstück – Haferflocken mit Wasser, ohne Zuckerzusatz;
- Mittagessen – Sonnenblumenkerne;
- Abendessen – Kürbiskerne.
Diese Diät kann 3 Tage lang eingehalten werden. Halten Sie sich unbedingt an das Trinkregime – erhöhen Sie die Flüssigkeitsmenge. Darüber hinaus wird die Einnahme von Vitaminen empfohlen, da diese durch eine solche Diät nicht vollständig bereitgestellt werden. Es ist sinnvoll, diese dreitägige Diät regelmäßig zu wiederholen – sie reinigt den Magen-Darm-Trakt gut.
Beim Abnehmen ist es effektiv, Fastentage zu vereinbaren. Sie helfen, Gewicht zu reduzieren und den Magen-Darm-Trakt zu reinigen. Zur Linderung ist eine Monodiät mit Kürbiskernen sinnvoll. Sie können 0,2-0,3 kg Produkt pro Tag essen. Ansonsten sind nur stilles Wasser und ungesüßter Tee erlaubt – am besten Grün- oder Kräutertee. Die Samen sollten in kleinen Portionen verzehrt, gründlich gekaut und mit Flüssigkeit heruntergespült werden. Alle anderen Produkte sind verboten. Dieses Schema kann nur 1-2 Tage lang befolgt werden.
Es gibt eine weitere Möglichkeit einer Monodiät.Sie können als Expressmethode und nur mit einer mehrmonatigen Pause darauf zurückgreifen. Um Gewicht zu verlieren, befolgen Sie die folgenden Regeln:
- in den ersten Tagen enthält die Diät nur Kürbiskerne;
- Es ist zwingend erforderlich, das Trinkregime einzuhalten – 2,5 Liter pro Tag, sofern von einem Arzt oder Ernährungsberater nichts anderes empfohlen wird;
- Führen Sie jeden Tag ein Gemüse ein.
- ab der zweiten Woche die Ernährung mit Früchten und Beeren ergänzen;
- Ab dem 10. Tag ist Fleisch erlaubt.
Wie bei anderen Monodiäten erfordert diese Option eine zusätzliche Vitaminzufuhr.
Kürbiskerne sind ein pflanzliches Produkt und eignen sich daher hervorragend für Vegetarier. Der Vorteil des Rohstoffs ist sein relativ hoher Proteingehalt, der bei Fleischmangel notwendig ist. Eine vegetarische Ernährung kann zur Gewichtsreduktion, als Fasten- oder Entgiftungstag oder als Lebenseinstellung eingesetzt werden.
Kürbiskerne zum Abnehmen fördern laut Bewertungen nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern sind auch eine gute Abwechslung in der Ernährung. Dank der Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung verbessert sich die Funktion des Magen-Darm-Trakts, der Zustand von Haut und Haaren.
Mit welchen Produkten kombinierbar
Kürbiskerne sind mit einer Vielzahl von Lebensmitteln verträglich. Sie können zu Kefir, Joghurt und Hüttenkäse hinzugefügt werden – dieser Zusatz ist nützlich und verleiht einen besonderen Geschmack.
Kürbiskerne werden mit verschiedenen Salaten kombiniert. Es ist wichtig, daran zu denken, dieses Nahrungsergänzungsmittel in Maßen zu verwenden und sicherzustellen, dass die anderen Zutaten für Ihre Ernährung geeignet sind.
Kürbiskerne passen gut zu verschiedenen Kräutern und Gewürzen:
- Rosmarin;
- Kümmel;
- Oregano;
- Petersilie;
- Cayennepfeffer oder roter (gemahlener) Pfeffer;
- Thymian;
- Koriander.
Es wird nicht empfohlen, Kürbiskerne mit Gemüse und Getreide zu kombinieren, die viel Stärke enthalten. Dies gilt für Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Kürbis.Auch Reis, Weizen und Hafer enthalten viel Stärke.
Einschränkungen und Kontraindikationen
Kürbiskerne sollten in der Menge begrenzt werden, da sie recht kalorienreich sind. Bei deren Verwendung sind folgende Konsequenzen möglich:
- Schäden am Zahnschmelz;
- Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen;
- Bei Missbrauch des Produkts steigt das Risiko einer Salzablagerung in den Gelenken, die in Zukunft zu Arthritis führen kann.
Kürbiskerne sind bei individueller Unverträglichkeit kontraindiziert, obwohl der Rohstoff eine geringe Allergenität aufweist.
Abschluss
Wenn Sie es richtig machen, können Sie Kürbiskerne zum Abnehmen verwenden. Es ist notwendig, die Produktmenge zu begrenzen und nachts nicht zu essen. Sie können es zur Hauptdiät hinzufügen oder für kurze Monodiäten verwenden.
